Как похудеть к лету без вреда для здоровья
Купальный сезон совсем близко — пора готовиться! Рассказываем, когда лучше начинать худеть, почему диеты не работают и как ухаживать за кожей, чтобы она оставалась гладкой и упругой.
Когда нужно начинать худеть к лету
Чем больше времени у вас будет на коррекцию фигуры — тем лучше. Чтобы получить стойкий результат и гарантированно похудеть к лету, лучше делать это постепенно.
Для успешного похудения важно тратить больше калорий, чем получаешь. Лучше всего работает комбинированный вариант: есть чуть меньше, а двигаться — чуть больше. Не стоит думать о том, как быстро похудеть к лету, просто потихоньку меняйте привычки, и скоро вы увидите результат.
С чего нужно начать перед похудением
Задумались о том, как похудеть к лету? Первым делом убедитесь в том, что у вас нет проблем со здоровьем, которые могли бы обостриться из-за изменения образа жизни. В идеале стоит пройти краткую диспансеризацию, сдать основные анализы и проконсультироваться с терапевтом. Доктор подскажет, на что важно обратить внимание, чтобы похудение было безопасным и эффективным.
Как худеть правильно
Похудеть к лету в домашних условиях — не такая сложная задача, как кажется. Ориентируйтесь на свой комфорт. Резкое ограничение калорий — верный путь к срывам, а изнурительные тренировки приводят к травмам и истощению. Поэтому действуйте медленно и плавно. Для начала добавьте в свое расписание ежедневную получасовую прогулку, а на ужин в качестве гарнира выберите свежие овощи. Понемногу увеличивайте активность и корректируйте рацион в пользу легких (и полезных!) блюд. Вы будете отлично себя чувствовать и получите стойкий результат.
Также важно не забывать об уходе за кожей тела. Регулярное отшелушивание и увлажнение поможет ей оставаться гладкой, упругой и подтянутой.
Сочные ароматы, тающие текстуры и максимум природных компонентов — все это о новинках от Organic Shop! У скраба Wild Blackberry* необычная рассыпчатая текстура, напоминающая кинетический песок. Скраб Sweet Blueberry** тянется, словно нежный десерт, окутывая ароматом сочной голубики. Крем-суфле Velvet Plum*** тает на коже, помогая ей становиться мягкой и бархатистой. В составе всех средств — масла и экстракты для мягкости и сияния кожи.
* Дикая ежевика. ** Сладкая черника. *** Бархатная слива.
Реклама ООО «Первое Решение», ОГРН 1037700243723 Erid: 2VtzqwJKz66
Также важно не отказываться от физических нагрузок. Регулярные тренировки в спортивном зале или пробежки на стадионе сделают тело более упругим и подтянутым, а заодно повысят уровень эндорфинов.
Чего делать нельзя
Стараясь сбросить вес к лету, не торопитесь. Избегайте голодания и диет с резкими ограничениями. Не стоит исключать из рациона целые группы продуктов — например, жиры или углеводы. Меню должно быть полноценным и здоровым.
Менструальный цикл и пищевое поведение
Как колебания гормонов влияют на пищевое поведение женщины
Легче всего худеть к лету в первую фазу цикла — она длится в среднем 14 дней, от первого дня менструации до овуляции. В этот период обменные процессы максимально активны, любые ограничения воспринимаются легко, а эффект от них заметен быстрее.
Во второй половине цикла организм переходит в режим сохранения энергии, и расставаться с лишними килограммами становится сложнее. Важно не опускать руки: продолжайте придерживаться режима, и все получится.
Правила питания в разные фазы цикла
В первую половину цикла организм легко справляется с ограничениями. После овуляции аппетит возрастает, и нас начинает тянуть на сладкое и жирное. Хорошим решением станет небольшая коррекция рациона. Добавьте в меню источники омега-3 — жирную морскую рыбу, орехи, оливковое масло. Старайтесь добавлять овощи к каждому приему пищи. И не забывайте о медленных углеводах — бурый рис, гречка, булгур и другие цельные гарниры помогут держать тягу к сладкому под контролем.
Самые эффективные и полезные диеты
Единственная диета с доказанной эффективностью — это разумное полноценное питание. Ограничьте рафинированные углеводы, транс-жиры и переработанные продукты. Делайте упор на полноценный белок (мясо, рыбу, молочные продукты и яйца), овощи и фрукты, цельнозерновые продукты. Не забывайте о полезных жирах из растительных масел, орехов и семечек. Также важно пить достаточно чистой воды.
Кому стоит быть аккуратнее с диетами и с чем это связано
При заболеваниях пищеварительного тракта некоторые диеты могут стать причиной обострений. Поэтому перед сменой режима питания лучше посоветоваться с врачом.