Тренировки во время цикла: можно ли заниматься спортом

Многие женщины замечают, что их выносливость и желание тренироваться меняются в зависимости от фазы менструального цикла. Разбираемся, почему так происходит и как заниматься в разные периоды, чтобы получать отличные результаты и хорошо себя чувствовать.

Можно ли заниматься спортом во время месячных?

Женский цикл начинается с первого дня менструации и заканчивается с наступлением следующей. Его первая фаза — сама менструация, которая в норме длится от 2 до 7 дней.

Можно ли заниматься спортом во время месячных — вопрос открытый. В этот период важно ориентироваться на свое самочувствие. Если есть силы, сделайте легкую тренировку на растяжку или отправляйтесь на прогулку. Умеренная комфортная активность может облегчить самочувствие и снизить выраженность неприятных ощущений.

Фолликулярная фаза: как построить тренировки?

Вторая фаза цикла наступает после окончания менструации и длится около недели, до наступления овуляции. Это время максимальной работоспособности.

В этот период нам легче даются аэробные, а также силовые нагрузки. Тренируйтесь в полную силу, наращивайте вес или интенсивность и повышайте свои спортивные результаты. А еще это подходящее время для участия в марафонах, забегах и велозаездах.

Особенности тренировок в период овуляции

Примерно с 13-го по 15-й день цикла — время овуляции, это третья и самая короткая фаза. Выносливость снижается, а восстановление после нагрузок требует больше времени. Кроме того, возрастает риск травм.

Многих интересует, можно ли заниматься спортом во время овуляции. Можно, но осторожно. Рекомендуется снизить интенсивность тренировок и уделить максимум внимания технике. Сделайте упор на йогу, пилатес или поддерживающие силовые занятия с небольшим весом.

Спорт и лютеиновая фаза: как планировать нагрузки

Четвертая фаза цикла начинается сразу после овуляции и длится примерно 7-9 дней. В этот период мы вновь ощущаем прилив энергии и можем активно тренироваться.

Это подходящее время для жиросжигания и наращивания выносливости. Делайте упор на кардионагрузки, интервальную работу с небольшими отягощениями либо с собственным весом.

Как тренироваться в предменструальный период?

Завершается цикл пятой, предменструальной фазой. Она длится 3-5 дней и заканчивается с наступлением менструации. Это непростой период: мы чувствуем усталость, а настроение снижается.

Дыхательные тренировки, стретчинг и прогулки — идеальное решение. Мягкие нагрузки помогут снять напряжение и почувствовать себя лучше. Зная особенности женского цикла, вы сможете адаптировать свои тренировки под потребности тела. Спорт станет приносить больше удовольствия и пользы, и вы почувствуете более крепкую связь с собственным организмом.