Выбираем самые полезные бактерии для молодости и сияния
Забота о микробиоме — один из самых стойких трендов в индустрии красоты и здоровья. Как поддерживать правильный баланс бактерий, нужно ли принимать специальные препараты и работает ли косметика с пробиотиками?
Микробиом: кто живет на коже и в кишечнике
Микробиом — это все микроорганизмы, которые населяют наш организм. Они живут не только в кишечнике, но и на других слизистых, а также на поверхности кожи. От их состояния на самом деле зависит многое: пищеварение, иммунитет, настроение, а также внешний вид кожи и ее защитные функции.
Когда баланс микробиома нарушен, мы не только чувствуем себя плохо, но и выглядим хуже. Кожа становится тусклой, появляются воспаления, ускоряются процессы старения. Также могут обостриться кожные заболевания — розацеа, дерматиты, акне.
Для поддержки микробиома лучше всего работает комплексный подход. Суть в том, чтобы получать полезные для наших бактерий вещества как изнутри (с пищей или БАДами), так и снаружи, с кремами и сыворотками.
Что такое про-, пре- и метабиотики – разбираем термины
Помимо про- и пребиотиков, есть метабиотики, симбиотики и постбиотики. Вот их основные отличия:
Пробиотики — живые микроорганизмы (чаще всего лакто- и бифидобактерии), которые могут улучшать состав микрофлоры. Пребиотики — пищевые волокна, которые служат питанием для полезных бактерий и стимулируют их рост.
Симбиотики — комплексные препараты, в которых одновременно содержатся и пробиотики, и пребиотики.
Метабиотики — продукты жизнедеятельности пробиотиков. Они не влияют на сам микробиом, но помогают поддерживать обмен веществ и могут оказывать противовоспалительный эффект.
Постбиотики — фрагменты пробиотиков, способные поддерживать защитные силы кишечника или кожи.
Чаще всего в БАДах и косметике используют пробиотики, пребиотики и постбиотики.
Как биотики работают изнутри и почему это не «волшебная таблетка»
Таблеткам и капсулам с пробиотиками приписывают много свойств. Однако исследования доказали пользу только при определенных состояниях — например, некоторых заболеваниях кишечника.
В остальных случаях лучше получать про- и пребиотики из пищи. Включайте в свой рацион побольше фруктов, овощей, цельных зерен, натуральных кисломолочных продуктов, а также ферментированной пищи (квашеная капуста и чайный гриб вне конкуренции).
Как бактерии работают снаружи: косметика с пробиотиками и постбиотиками
В кишечнике и на коже живут разные классы микроорганизмов. В уходовой косметике используют особые штаммы пробиотиков, а также постбиотики. Такие средства помогают укрепить защитный барьер, уменьшить раздражение и ускорить восстановление кожи.
Обычно они предназначены для чувствительной кожи, а также для восстановления после агрессивных процедур или лечения акне. Также они помогают поддержать кожу в стрессовые периоды — например, во время смены сезонов.
Кожный микробиом важно не только укреплять, но и сохранять. Избегайте агрессивного очищения и средств со спиртом, выбирайте мягкие гели и пенки для умывания, не увлекайтесь антибактериальными средствами, чтобы не нарушить баланс бактерий.