Осанка балерины, сила атлета: почему пилатес покоряет спортзалы и социальные сети
Спокойная музыка, точные и плавные движения — пилатес похож на балетный класс, но не требует ни особой подготовки, ни многочасовых занятий. Пилатес — это про грацию, гибкое сильное тело, укрепление мышц кора и улучшение осанки. Мечтаете лучше чувствовать свое тело, увеличить гибкость и развить мышцы? Тогда эта тренировка для вас.
Пилатес — что это такое простыми словами
Пилатес — идеальный фитнес для женщин, позволяющий выстроить сильный мышечный каркас. Секрет в том, что все движения выполняются медленно и сопровождаются правильным дыханием.
Главный принцип тренировок — ежесекундный самоконтроль. Работа начинается с кора, самых глубоких мышц центра тела. Благодаря этому тело приучается к правильным движениям и спустя некоторое время регулярных тренировок возвращается к правильным «базовым настройкам», без перекосов и спазмов. Осанка выравнивается, мышцы укрепляются, а фигура становится гибкой и изящной.
Бонус — мощный антистрессовый эффект. На занятиях пилатесом невозможно отвлекаться на посторонние мысли. Чтобы правильно выполнять упражнения, нужно быть «здесь и сейчас», погружаясь в малейшие нюансы движений. Это помогает избавиться от посторонних мыслей и тревоги, дарит ощущение внутреннего покоя и собранности.
Пилатес для начинающих в домашних условиях и в зале
Выделяют несколько направлений пилатеса. Самый простой — пилатес мат, когда все движения выполняются на коврике. В студиях также предлагают занятия на специальных тренажерах, которые разработал Джозеф Пилатес. Самый популярный — реформер, напоминающий больничную кровать с механизмом. Также есть специальный стул, «бочка», стол-кадиллак и другие виды оборудования.
Осваивать базовые принципы лучше вместе с тренером. Он поставит правильные движения, обучит дыхательным техникам и способам контроля тела. Затем можно продолжать занятия дома, по онлайн-тренировкам. Потребуются лишь нескользящий коврик и удобная форма. Если захочется разнообразить домашние занятия, пригодится небольшой надувной мяч или резиновый эспандер.
Даже короткие (но регулярные) домашние тренировки на коврике дают ощутимый результат: снимается напряжение в теле, движения становятся более осознанными, а мышцы — красивыми и подтянутыми, с легким женственным рельефом.
Если захочется больше двигаться и дальше углубиться в проработке мышц кора, отправляйтесь в студию. Занятия на пилатес-тренажерах под руководством тренера позволяют точечно варьировать нагрузку, усиливая или убавляя сопротивление. Они помогут улучшить осанку и улучшить грациозность. Для занятий пилатесом лучше всего подходит облегающая спортивная одежда, не мешающая движениям — стильный комбинезон или комплект из лосин с топом. А вот кроссовки вам не понадобятся — занимаются босиком либо в носочках.